يحتوي أكسيد المغنيسيوم على أعلى كمية من المغنيسيوم الأولي أو الفعلي لكل وزن. ومع ذلك ،تمتص بشكل سيئ. لقد وجدت الدراسات أن أكسيد المغنيسيوم غير قابل للذوبان في الماء بشكل أساسي ، مما يجعل معدلات الامتصاص منخفضة (9 ، 10).
ما هو أفضل امتصاص للمغنيسيوم؟
سترات المغنيسيومهي واحدة من أكثر تركيبات المغنيسيوم شيوعًا ويمكن شراؤها بسهولة عبر الإنترنت أو في المتاجر حول العالم. تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا النوع هو من بين أكثر أشكال المغنيسيوم المتاحة حيوياً ، مما يعني أنه يسهل امتصاصه في الجهاز الهضمي أكثر من الأشكال الأخرى (4).
هل يمتص أكسيد المغنيسيوم بشكل أفضل؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا النوع هو من بين أكثر أشكال المغنيسيوم المتاحة بيولوجيًا ، مما يعني أنهيمتص بسهولة في الجهاز الهضميأكثر من الأشكال الأخرى (4).
ما الذي يزيد من امتصاص أكسيد المغنيسيوم؟
نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم
- تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل أو بعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بساعتين.
- تجنب تناول مكملات الزنك بجرعات عالية.
- علاج نقص فيتامين د
- أكل الخضار النيئة بدلا من طبخها
- الإقلاع عن التدخين.
أيهما أفضل أكسيد المغنيسيوم أم سترات المغنيسيوم؟
عن طريق الفم ،سترات المغنيسيوم هي أفضل شكل ممتص(لكنها مرتبطة بجزيء كبير لذلك هناك كمية أقل منالمغنيسيوم بالوزن). أكسيد المغنيسيوم هو أسوأ أشكال الامتصاص ولكنه يحتوي على أعلى نسبة مغنيسيوم لكل وزن ، لذلك في الواقع قد تحصل على المزيد من المغنيسيوم الأولي من نفس جرعة أكسيد المغنيسيوم مقابل
