ركوب الدراجة هو تمرين أرفعللقلب. ستحرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى أنه يقوي الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الساقين والوركين والأرداف. إذا كنت تريد تمرينًا لطيفًا على ظهرك ووركيك وركبتيك وكاحليك ، فهذا خيار رائع.
هل 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية؟
يمكن لركوب الدراجة الرياضية أن يقوي قلبك ورئتيك ، بينما يحسن أيضًا من قدرة جسمك على الاستفادة من الأكسجين. يمكن أن يساعد استخدام دراجة ثابتة بانتظام في تنظيم ارتفاع ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بـتمرين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
هل تمرين الدراجة جيد لفقدان دهون البطن
نعم ،ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في إنقاص دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت. أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقدان الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحي. لتقليل حجم البطن الكلي ، تعتبر التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات (سواء داخل المنزل أو في الهواء الطلق) ، فعالة في خفض دهون البطن.
كم من الوقت يجب أن تركب دراجة ثابتة لإنقاص الوزن؟
لفقدان الوزن
ابدأ بالدواسة بكثافة منخفضة لمدة5-10 دقائق. قم بالتبديل إلى كثافة متوسطة لمدة 3-5 دقائق. بدّل بين كثافة عالية (1-3 دقائق) وشدة متوسطة (3-5 دقائق) لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
هل الأفضل ركوب الدراجة أم الركض من أجل القلب؟
حرق السعرات الحرارية
بشكل عام ، الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجاتلأنه يستخدم المزيد من العضلات. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات ألطف على الجسم ، وقد تتمكن من القيام بها لفترة أطول أو أسرع مما يمكنك الركض.
