الملخص: تجعل التكرارات المتوقفة التمرين أكثر صعوبة عن طريق زيادة الوقت تحت التوتر والقضاء على التعزيز الذي توفره دورة تقصير الإطالة ، ولكنها أيضًا تقلل من مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. من المحتمل أن يكون التكرارات المتوقفة مؤقتًابنفس فعالية اكتساب العضلات والقوة مثل الممثلين المنتظمين.
هل مندوبو الإيقاف المؤقت جيدون لمقعد البدلاء؟
مندوبي الإيقاف المؤقت هي الطريقةالأكثر عملية (وفائدة)لتنفيذ التدريب متساوي القياس في نظام التدريب الخاص بك. … تقليديًا ، سيتم استخدام مندوب الإيقاف المؤقت عند نقطة التمرين حيث تتحول الحركة من غريب الأطوار إلى متحدة المركز ، كما هو الحال عندما يلمس الشريط صدرك أثناء الضغط على مقعد.
هل تزيد التكرارات السلبية من القوة؟
بالإضافة إلى بناء عضلات أقوى ، تساعد التكرارات السلبية أيضًا في جعل النسيج الضام (الأربطة والأوتار) أكثر مرونة ، وتقويتها ضد الإجهاد والإصابة. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين الميدانيين الذين يعرضون أجسادهم لقوى متفجرة بشكل متكرر كل يوم.
هل مقاعد البدلاء أصعب؟
كقاعدة عامة ، فإن اللمس والذهاب للضغط على مقاعد البدلاءأقوى بنسبة 5٪ تقريبًا من الضغط على المقعد المتوقف مؤقتًا.
هل من السيء التوقف بين الممثلين؟
التكرارات المتوقفة مؤقتًاساعد في تحسين أسلوبك. … التكرارات المتوقفة مؤقتًا تجعل التمارين أكثر صعوبة. يمكن للممثلين المتوقفين مؤقتًا أن يجعلوا التدريب أكثر متعة. يمكن أن يساعدك المندوبون المتوقفون مؤقتًا على اختراق التدريبالهضاب
