إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات والقوة في أسرع وقت ممكن وكنت عندأو أقل من 10٪ (الرجال) أو 20٪ (النساء) الجسمالدهون ، إذن أنت يجب السائبة. وإذا كنت ترغب في إنقاص الدهون بأسرع ما يمكن وكنت عند أو أقل من 15٪ (رجال) أو 25٪ (نساء) من دهون الجسم ، فعليك تقليل دهون الجسم.
هل يجب أن أجمع أو أقطع أولاً؟
أنتيجب أن تكون مجمعة أولاً إذا كنت سمينًا نحيفًا. 10٪ فائض من السعرات الحرارية هو الأمثل لبناء العضلات مع ضمان عدم زيادة الدهون في الجسم. ابق في الفائض لمدة لا تقل عن 4 أشهر ثم ابدأ عملية قطع بطيئة وتدريجية.
هل القص أفضل من التكتل؟
يستلزم الاستغناء تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه ، من أجل زيادة الوزن ، ثم بناء العضلات عن طريق تدريب المقاومة. قطعينطوي على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق(وربما تفعل المزيد من تمارين القلب) من أجل فقدان الدهون.
كم من الوقت يجب أن تكون مجمعة قبل التقطيع؟
إذا كنت في تكوين جسم رقيق مُرضٍ ، ابدأ بكميات كبيرة لمدة12 أسبوعًا، ثم استرح لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع ، متبوعًا بقطع من ستة إلى 12 أسبوعًا - اعتمادا على كمية الدهون التي اكتسبتها.
هل الانتفاخ ضروري لاكتساب العضلات؟
هل يمكنك اكتساب العضلات دون تناول السعرات الحرارية الزائدة؟ الجواب في الواقع هونعم. … يُظهر هذا البحث أن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى كتلة دهنية وكتلة دهنية ، ويبدو أنها تدعم فكرة الكتلة التقليدية. مختبري هو الأول من نوعهانظر إلى تأثير الانتفاخ في الرجال الذين كانوا في الواقع يتدربون بقوة
