جوهر النظام الغذائي - البيض - هو طعام صحي بالنسبة لك - ليس فقط كغذاءك الوحيد أو الرئيسي. تقول جمعية القلب الأمريكية أن بيضة واحدة (أو بياض بيضتين) في اليوم يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. (4) “البيض يقدم فطورًا رائعًا.
هل بيضة واحدة فطور جيد؟
1. بيض .البيض صحي ولذيذ بلا شك. أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية ويساعد في الحفاظ على ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم (1 ، 2 ، 3).
كم عدد البيض الذي يجب أن أتناوله على الفطور؟
كم عدد البيض الآمن للأكل؟لا يوجد حد موصى به لعدد البيض الذي يجب أن يأكله الناس. يمكن الاستمتاع بالبيض كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، ولكن من الأفضل طهيه دون إضافة الملح أو الدهون.
هل يكفي 2 بيض على الفطور؟
Aبحد أقصى 2 بيضة في اليوم تكفي لشخص بالغ متوسط - بياض بيضة واحدة كاملة وواحدة - من الأفضل تناولها أثناء الإفطار. يمدك بياض البيض بالبروتين عالي الجودة. يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى المزيد من البروتين تلبية المتطلبات بسهولة من خلال المواد الغذائية الأخرى مثل اللحوم الخالية من الدهون.
هل من المقبول تناول بيضة واحدة في اليوم؟
تناولبيضة واحدة في اليوم معقولة كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، وفقًا لتوصيات 2019 الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية. لم يكن البيض مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةفي البحث الذي راجعه AHA لصياغة هذه المبادئ التوجيهية.
