أحماض أوميغا 3 الدهنية الرئيسية الثلاثة هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك(DHA). تم العثور على ALA بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. تم العثور على DHA و EPA في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
هل DHA هو نفسه أوميغا؟
حمض الدوكوساهيكسانويك ، أو DHA ، هو نوعمن دهون أوميغا 3. مثل حمض إيكوسابنتاينويك الدهني أوميغا 3 (EPA) ، يتوفر DHA بكثرة في الأسماك الزيتية ، مثل السلمون والأنشوجة (1). يمكن لجسمك فقط أن يصنع كمية صغيرة من DHA من الأحماض الدهنية الأخرى ، لذلك عليك أن تستهلكه مباشرة من الطعام أو من المكملات (2).
هل تحتوي كل أوميغا 3 على DHA؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية لها فوائد صحية عديدة. ومع ذلك ، ليست كل أحماض أوميغا 3 متساوية. من بين 11 نوعًا ، الثلاثة الأكثر أهمية هي ALA و EPA و DHA. يوجد ALA في الغالب في النباتات ، بينما توجد EPA وDHA في الغالب في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك الدهنية.
هل DHA من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك - حمض eicosapentaenoic (EPA) وdocosahexaenoic acid(DHA).
هل DHA هو أفضل أوميغا 3؟
إذا كنت لا تأكل الكثير من هذه الأطعمة ، فقد ترغب في التفكير في المكملات.تعتبر EPA و DHA بشكل عام أهم أحماض أوميغا 3الدهنية.
