يمكن لبعض العدائين البدء في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة ، بينما يمكن للعدائين الآخرينأن يستغرقوا ما يصل إلى 16 أسبوعًاقبل أن تبدأ وتيرتهم في التزحزح أخيرًا. لهذا السبب ، لا تقم ببناء الأميال الأسبوعية بسرعة كبيرة ولا ترمي نفسك إلى تدريبات السرعة الشاقة بدون خبرة.
ما هي المدة التي يستغرقها الجري بشكل أسرع؟
قد يستغرق الأمر4 إلى 6 أسابيعلتلاحظ التغييرات في قدرتك الهوائية ولأثر التدريب الفعلي الذي تشعر به. وبالمثل ، كلما كنت أكثر خبرة ، قل "شعورك" بفوائد المدى الطويل لأن نظامك الهوائي قد تم تطويره بالفعل.
هل سأصبح أسرع إذا ركضت كل يوم؟
لا تفترض أن الجري الجاد كل يوم سيجعلك أسرع. الراحة أمر بالغ الأهمية لجهود الشفاء والوقاية من الإصابة. قد تجد أنك تركض بشكل أسرع عندماتأخذ يومًا واحدًا على الأقل من الرياضة كل أسبوع. … 9 إذا كنت تجري كل يوم دون أخذ أيام عطلة ، فلن ترى الكثير من التحسن
إلى أي مدى يجب أن أجري في 30 دقيقة؟
يجب أن يبدأ المتسابقون المبتدئون بمرتين إلى أربع جولات أسبوعيًا في حوالي 20 إلى 30 دقيقة(أو ما يقرب من 2 إلى 4 أميال)لكل جولة. ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10 بالمائة ، ولكن أفضل طريقة لزيادة المسافة المقطوعة هي الجري أكثر كل أسبوعين. سيساعد هذا جسمك على التكيف مع هوايتك الجديدة حتى لا تتأذى.
هل الجري يقلل من دهون البطن؟
هل يمكن للجري أن يفقدك دهون البطن؟ الجري هو تمرين فعال للغاية لحرق الدهون. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الصعب التغلب عليه. وفقًا لبيانات من المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن العداء الذي يزن 180 رطلاً يحرق 170 سعرًا حراريًا عند الجري لمدة 10 دقائق بوتيرة ثابتة.
