لسوء الحظ ، فإن تدريب الفخاخ باستخدام هز الكتفين فقط هو أمر منطقي مثل تدريب كتفيك بالرفع الجانبي فقط. لا أحد يفعل ذلك لأنه سيؤهلك لتلف المفاصل ، ومكاسب محدودة في القوة ، ونمو عضلي غير مكتمل.
هل هز الكتفين يفعل أي شيء في الواقع؟
إذا كنت تتطلع إلى تعزيز قوة كتفك أو رقبتك أو عضلات الظهر العلوية ، أو تريد تحسين وضعك ، ففكر في إضافة هزات الكتف إلى روتين التمرين. يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك شبه المنحرفة في تثبيت رقبتك وأعلى ظهرك وتقليل إجهاد عضلات رقبتك وكتفيك.
هل المبالغة في الاستهزاء؟
الاستهجان ليس تمرينًا سيئًا. إنها ببساطة ليست علاجًا لجميع الأفخاخ الصغيرة. إذا كنت تعتمد فقط على هز كتفيك لتطوير المصيدة العلوية ، فإنك تترك المكاسب على الطاولة. لكن أوجه القصور في الحركة توفر أيضًا فرصة.
لماذا هز الكتف سيء؟
حسنًا ، الوظيفة الأساسية للفخاخ العلوية هي هز كتفيك أو رفعهما. لذلك من المنطقي أن تتجاهل المقاومة لأعلى يبني الفخاخ العلوية. … لذلك لا يقتصر الأمر علىتحريك كتفيك للأمام أثناء هزّ كتفيك يفشل في العمل بشكل أفضل، إنه في الواقع أسوأ.
ما هو أكثر تمرين عديم الفائدة؟
10 تمارين عديمة الفائدة عمليًا
- ذبابة صدر واقفة (للصدر) …
- تمديدات ثلاثية الرؤوس أو عمولات الدمبل. …
- الانحناءات الجانبية المحملة بالدمبل. …
- تمديدات الأرجل أو الضغط على الساق. …
- تدريب على الآلات المحملة بألواح. …
- التقلبات الروسية. …
- تجعيد الشعر. …
- بيلاتيس لبناء المرونة.
