الدمبل الأمامي يرفع الهدف في المقام الأول الجزء الأمامي من الكتفين ، المعروف باسم الدالية الأمامية. تستخدم هذه العضلة في ثني الكتف. تعمل رفع الدمبل الأمامية أيضًا على العضلة الدالية الجانبية (الجانبية) والعضلة الأمامية المسننة الأمامية. تساعدك هذه العضلة على تدوير لوح الكتف (لوح الكتف) أو تحريكه للأمام وللأعلى. يشار إليها أحيانًا باسم "عضلة الملاكم" لأنها مسؤولة عن حركة لوح الكتف عندما يلقي الشخص لكمة. https://www.he althline.com ›he alth› serratus-anterior-pain
الألم الأمامي: الأسباب والأعراض والعلاجات والتمارين
، جنبًا إلى جنب مع شبه المنحرف العلوي والسفلي ، الجزء الترقوي للعضلة الصدرية الرئيسية 9627. المصطلحات التشريحية للعضلات. الصدر الرئيسي (من اللاتينية "صدر") هوعضلة سميكة ، على شكل مروحة أو مثلثة متقاربة، تقع في صدر جسم الإنسان. تشكل الجزء الأكبر من عضلات الصدر وتقع تحت الثدي. https://en.wikipedia.org ›wiki› Pectoralis_major
Pectoralis major - ويكيبيديا
و العضلة ذات الرأسين
ما هي العضلات التي تعمل بها الرفع الجبهي؟
هذا التمرين هو تمرين عزل يعزل انثناء الكتف. يعمل بشكل أساسيالدالية الأمامية ، بمساعدة من الجزء الأمامي من المسننة والعضلة ذات الرأسين العضدية والأجزاء الترقوية من العضلة الصدرية الكبيرة. اليتم تنفيذ الرفع الأمامي عادة في ثلاث إلى خمس مجموعات خلال تمرين الكتف.
هل الرفع الأمامي يفعل أي شيء؟
الرفع الأمامييقوي بشكل أساسي عضلات الكتف(الدالية) ، ولكنه يعمل أيضًا على تشغيل الجزء العلوي من الصدر (الصدر). إنه تمرين انعزال لثني الكتف ويمكن أن يساعدك على بناء القوة والتعريف في مقدمة وجوانب كتفيك. في الحياة اليومية تحتاج أكتاف قوية لرفع الأشياء بأمان
أيهما أفضل الزيادات الأمامية أم الجانبية
الرفع الجانبي هو تمرين شائع لعزل الكتف يستهدف الدالية. يقول شوماخر … أن الزيادات الجانبية تستهدف بشكل أساسي منطقة دلتا الوسطى. في حين أن الزيادات الجانبية بشكل عامأسهل في الأداء من الزيادات الأمامية(اقرأ المزيد عن ذلك أدناه) ، فإن الحفاظ على الشكل الجيد ضروري لجني أكبر قدر من الفوائد.
هل تعمل الرفع الأمامي على القيمة المطلقة؟
على الرغم من أن الدالات الأمامية تحصل على العبء الأكبر من العمل معرفع أمامي، يتم استهداف عدد من العضلات الثانوية أيضًا لتحقيق الاستقرار. من الأمثلة على ذلك العضلة شبه المنحرفة ، والعضلة الناصبة ، والعضلة ذات الرأسين ، والصدرية ، والكفة المدورة ، والمسننة الأمامية وتقاسم المنافع.
