مقابض تمرين الضغط تفعل ، إلى حد ما ،تضيف نطاقًا طفيفًا من الحركة لكل ممثل تمرين رياضي، مما يحرك بعيدًا عن الأرض ببضع بوصات. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على تمدد أكبر على صدرك أسفل كل ممثل.
هل يجب علي استخدام مقابض الدفع؟
يساعد استخدام قضبان الدفع بانتظامفي زيادة قوة معصميك وقبضة يديك. سيكون من الأسهل عليك القيام بتمارين الضغط بقبضة اليد. أنت تميل إلى حرق المزيد من الشركات أثناء القيام بتمارين الضغط على هذه القضبان مقارنةً بعمليات الدفع العادية نظرًا لأن جسمك في مستوى مرتفع.
ما هي نقطة دفع القضبان؟
ستتيح لك قضبان الدفعخفض نفسك بالقرب من الأرض، مما سيزيد من صعوبة عمل عضلاتك عند إجراء كل تكرار. سيساعد استخدام هذه القضبان في تطوير عضلات الجزء العلوي من جسمك مثل ذراعيك وكتفيك وصدرك!
ما هي العضلات التي تعمل بها مقابض الرفع؟
في تمرين الضغط القياسي ، يتم استهداف العضلات التالية:
- عضلات صدريه او صدريه.
- أكتاف أو دالية
- ظهر ذراعيك او ثلاثية الرؤوس
- عضلات البطن.
- عضلات "الجناح" مباشرة تحت إبطك ، وتسمى المسننة الأمامية.
هل يؤدي تمرين الضغط إلى بناء العضلات بالفعل؟
تمارين الضغط التقليدية مفيدة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. يشغلونالعضلة الثلاثية وعضلات الصدر والكتفين.عند القيام بذلك بالشكل المناسب ، يمكنهم أيضًا تقوية أسفل الظهر والجوهر عن طريق إشراك (سحب) عضلات البطن. تمرين الضغط هو تمرين سريع وفعال لبناء القوة
