2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
اختر خطة تدريب
- تدريب ثلاثة أيام في الأسبوع.
- الجري أو الركض / المشي 20 إلى 30 دقيقة ، يومين في الأسبوع.
- قم بالجري لفترة أطول أو الجري / المشي (40 دقيقة إلى ساعة) في عطلة نهاية الأسبوع.
- الراحة أو القطار المتقاطع في أيام إجازتك.
- الجري بوتيرة محادثة.
- فكر في أخذ فترات راحة منتظمة
كيف يجب أن يبدأ المبتدئ في الركض؟
أول أسبوع من الركض
- ابدأ بجولة دافئة مع المشي السريع لبضع دقائق لتدفئة ساقيك ورفع معدل ضربات القلب قليلاً.
- بمجرد أن تشعر بالاستعداد ، اركض بوتيرة سهلة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. …
- بعد مدة الركض التي تستغرق من دقيقة إلى ثلاث دقائق ، امش لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
ما هي المدة التي يجب أن أركض فيها لأول مرة؟
يجب أن يبدأ المتسابقون البادئون بـمرتين إلى أربعة أشواط في الأسبوع بحوالي 20 إلى 30 دقيقة(أو ما يقرب من 2 إلى 4 أميال) لكل جولة. ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10 بالمائة ، ولكن أفضل طريقة لزيادة المسافة المقطوعة هي الجري أكثر كل أسبوعين. سيساعد هذا جسمك على التكيف مع هوايتك الجديدة حتى لا تتأذى.
هل يمكنني الركض كل يوم كمبتدئ؟
للمبتدئين ، يوصي معظم الخبراء بتشغيلثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. … تذكر أيضًا أن ترتاح دائمًا - بمعنى عدم الجري أو التدريب المشترك ، ليوم واحد على الأقل في الأسبوع. إذا لم تسمح لجسمك بالراحة ، فإنك تخاطر بالإصابة والإرهاق والنتائج السيئة فقط لأن عضلاتك تفعل ذلككن متعبًا جدًا لتصبح أقوى.
إلى أي مدى يجب أن أجري في 30 دقيقة؟
حتى مع استراحات المشي ، يمكنك تغطية2 ميل في 30دقيقة ، وربما تقطع مسافة 3 أميال في ذلك الوقت. من المهم تشغيل هذه الجهود بوتيرة سهلة ومريحة. اعتبر نفسك السلحفاة وليس الأرنب.
موصى به:
كيف تكتب السيناريو للمبتدئين؟
كيفية كتابة برنامج نصي - أهم 10 نصائح إنهاء البرنامج النصي الخاص بك. اقرأ طوال الوقت يمكن أن يأتي الإلهام من أي مكان. تأكد من أن شخصياتك تريد شيئًا. عرض. لا تقل. اكتب إلى نقاط قوتك. البدء - اكتب عما تعرفه حرر شخصياتك من الكليشيهات كيف تبدأ سيناريو للمبتدئين؟ الخطوة 1:
هل هاثا يوغا للمبتدئين؟
في العديد من الاستوديوهات ، تعتبر فصول الهاثا شكلًا ألطف من اليوغا. … لذلك ، في الواقع ، كل هذا هو هاثا يوغا ، "يقول فيليلا. الأفضل لـ:مبتدئين. نظرًا لوتيرتها البطيئة ، تعد هاثا فئة رائعة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوجا. هل هاثا يوغا جيدة للمبتدئين؟ تعتبر هاثايوجا لطيفةتركز على الأوضاع الثابتة وهي رائعة للمبتدئين.
كيف تقوي الكاحلين من اجل الجري؟
واقفًا على رجلك اليسرى ،قفز ذهابًا وإيابًا بشكل أفقي على خط وهمي لمدة 30 ثانية. كرر الحركة أثناء الموازنة على قدمك اليمنى. هذا تمرين رائع لتطوير ثبات الكاحل. كيف يقوي العدائون الكاحل الضعيف؟ فيما يلي بعض التمارين للكاحل الضعيف للمساعدة في زيادة قوتك وقدرتك على الحركة … فليكس وتمتد استلق على ظهرك مع وضع كعبيك على الأرض وأصابع قدميك باتجاه السقف.
كيف تحسب أقدام الجري؟
اضرب الطول في العرض وستحصل على قدم مربع. إليك معادلة أساسية يمكنك اتباعها:الطول (بالقدم) × العرض (بالقدم)=المساحة بالمربع كم هي القدم الجري؟ ما هي القدم الطولية؟ القدم الخطية هي بالضبط ما تبدو عليه:قياس الطول 12 بوصة (قدم واحدة).
متى تستخدم الجري مقابل الجري؟
يتم تشغيل زمن المضارع. يدير أعضاء الجمعية مكتبًا مهملاً. تم تشغيل الفعل الماضي. هل يجب تشغيله أو تشغيله؟ يعتمد الأمر على الجملة التي تستخدمها فيها.إذا كان زمن المستقبل ، فسيتم تشغيله. إذا كان الفعل الماضي ، فسيتم تشغيله. ما الفرق بين الركض والركض؟ كأفعال ، الفرق بين الركض والتشغيل هو أنالجري هو التحرك بسرعة أثناء الركض هو (تشغيل).
