سحر الصباح
- النوم (من الواضح!). أفضل طريقة للاستيقاظ منتعشًا هي الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، كما يقول سينغ ، الذي يشدد على أهمية ترسيخ عادات نوم جيدة. …
- اعمل مع دورة نومك. …
- ضع في اعتبارك التمرين صباحًا. …
- تناول وجبة فطور صلبة. …
- افعل شيئًا يجلب لك السعادة. …
- لا تضغط على الغفوة.
كيف تستيقظ مستريحا و نشيط
8 طرق للاستيقاظ بمزيد من الطاقة
- أ. استيقظ على الفور من الفراش ، وصاح ، "سيكون يومًا رائعًا!" …
- اذهب للنوم بالطريقة الصحيحة. …
- استيقظ دائمًا في نفس الوقت - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. …
- لا تضغط على زر الغفوة. …
- اشرب الماء عند الاستيقاظ. …
- ابحث عن الضوء. …
- جرب تنفس اليوجا. …
- تمرن كل صباح
لماذا لا أشعر بالراحة عندما أستيقظ؟
ما هوفرط النوم: فرط النوم يحدث عندما ينام الناس كثيرًا. عندما يستيقظون ، على الرغم من أنهم ناموا عشر أو 12 ساعة ، لا يشعرون بالراحة. أثناء النهار ، ينامون أيضًا أو يأخذون قيلولة صغيرة ، وبالتالي يستمر فرط النوم طوال الـ 24 ساعة.
كيف أحصل على قسط جيد من النوم؟
نصيحة 1: حافظ على التزامن مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. …
- تجنب النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع. …
- كن ذكيا بشأن القيلولة. …
- ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. …
- حارب النعاس بعد العشاء. …
- عرّض نفسك لأشعة الشمس الساطعة في الصباح.
كيف تحصل على نوم جيد ليلاً وتستيقظ منتعشًا؟
8 نصائح للنوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا
- التزم بالنوم بشكل أفضل. …
- ضع روتينًا لوقت النوم. …
- خلق بيئة صديقة للنوم. …
- حافظ على غرفة نومك باردة. …
- تمرن بانتظام. …
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم. …
- التعرض لضوء الصباح. …
- الحد من النيكوتين والكافيين
