الجريكل يوم يضر بصحتكلأنه يزيد من مخاطر إصابات الإجهاد مثل كسور الإجهاد ، وجبائر قصبة الساق ، وتمزق العضلات. يجب أن تعمل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتأكد من أنك تمنح جسمك الوقت الكافي للراحة والإصلاح.
كم يوما في الأسبوع يجب أن تركض؟
تشغيل الأحداث بالقرب منك
بالنسبة للمبتدئين ، يوصي معظم الخبراء بتشغيلثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. إذا كنت تركض لفترة من الوقت وتعرف كيف تسرع نفسك ، فقد تتمكن من زيادة هذا الإجمالي إلى خمسة أيام في الأسبوع.
هل من المقبول تشغيل 30 دقيقة كل يوم؟
الجري لمدة 30 دقيقة في اليوم ،خمسة أيام في الأسبوعكثير إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك. من الضروري أن تظل متسقًا مع التمرينات والتغذية والنوم وترطيب الجسم إذا كنت تريد أن ترى تقدمًا حقيقيًا. فقط تأكد من زيادة الجري تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة.
هل من الأفضل الركض كل يوم أم كل يومين؟
ينصح الخبراء في كثير من الأحيان أولئك الذين بدأوا للتو الجري بما لا يزيد عن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. … قد ترغب في بدءالجري كل يوم. سيعطيك هذا وقتًا كافيًا للتعافي أثناء بناء عادة الجري.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أبدأ الجري؟
الجري المنتظم للمبتدئين يعني الخروجمرتين على الأقل في الأسبوع. سوف يتحسن ركضك حيث يتكيف جسمك مع حافز التدريب المتسق. هو من الأفضل أنالجري مرتين في الأسبوع ، كل أسبوع ، من الجري 6 مرات في الأسبوع ثم عدم الجري لمدة 3 أسابيع.
