أمثلة على الأنشطة الهوائية شديدة الشدة:
- التنزه صعودًا أو مع حقيبة ظهر ثقيلة.
- الجري.
- دورات سباحة.
- الرقص الهوائي.
- أعمال حفر ثقيلة مثل الحفر المستمر أو العزق.
- تنس (فردي)
- ركوب الدراجات بسرعة 10 أميال في الساعة أو أسرع.
- قفز على الحبل.
ما هو التمرين شديد الشدة؟
نشاط هوائي شديد الشدة. (على سبيل المثال ، الركض أو الجري) لمدة 75 دقيقة(1 ساعة و 15 دقيقة) كل أسبوع. و. أنشطة تقوية العضلات. في يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل فيها كل المجموعات العضلية الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين).
ما هي الأنشطة النشطة في المنزل؟
الدوس على الماء بجهد قوي وسريع. الركض المائي.
تمرين عام:
- المشي صعودًا أو الركض أو الجري.
- تمارين رياضية ثقيلة (تمارين الضغط ، والجلوس ، والقفز ، وما إلى ذلك)
- الرقص الهوائي عالي التأثير
- قفز على الحبل.
- استخدام آلة تسلق السلالم أو التزلج.
- ركوب الدراجات الثابتة ، بجهد قوي.
ما هو مبدأ فيت؟
مبادئ FITT هيوصفة تمرين لمساعدة المشاركين على فهم كم من الوقت ومدى صعوبة التمرين. FITT هو اختصار يشير إلى التردد والشدة والوقت والنوع. يمكن تطبيق FITT على التمارين بشكل عام أو محددمكونات التمرين
ما هما المبدآن الأساسيان لـ Fitt؟
التحميل الزائد والتقدممبدأان أساسيان للتدريب.
