قد تساعد في تحسين النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في تناول بعض بذور اليقطينقبل النوم. إنها مصدر طبيعي للتربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تعزيز النوم. يُعتقد أن استهلاك حوالي 1 جرام من التربتوفان يوميًا يحسن النوم.
كم عدد بذور اليقطين التي يجب أن تأكلها في اليوم؟
توصي جمعية القلب الأمريكيةربع كوب من المدخول اليومي من بذور اليقطينكجزء من نظام غذائي صحي شامل ، والذي يبلغ حوالي 30 جم. ستزودك هذه الكمية بكمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الفعالة.
كيف تأكل بذور اليقطين للحصول على أفضل النتائج؟
بذور اليقطين يمكن أن تؤكلالخاملكن طعمها محمص لذيذ بشكل خاص. لتحميصها ، اقلبها في زيت الزيتون أو الزبدة المذابة ، بالإضافة إلى الملح والفلفل وأي توابل أخرى تريدها.
ما هي أصح طريقة لتناول بذور اليقطين؟
ضع حفنة فوقسلطتك(نيئة أو محمصة ببعض الملح). اخلطيها مع العصير الخاص بك أو ضعيها في الأعلى للحصول على بعض القرمشة. امزجها مع دقيق الشوفان أو الجرانولا (المحمص بشراب القيقب). جرب مزيج زبدة بذور اليقطين مع شراب القيقب وزيت جوز الهند والقرفة وملح البحر.
ما هو أفضل وقت لأكل البذور؟
يعتبر استهلاك بذور الشيا فيفي الصباح خاصة على معدة فارغةهو أفضل وقت للاستهلاكفهي تزيد من التمثيل الغذائي وتدعم عملية الهضم في كل وجبة في اليوم. ومع ذلك ، تدعم بعض الأبحاث أيضًا أن تناولها ليلاً يساعد في توفير نمط نوم أفضل.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
