هل تتعامل مع إصابة ناتجة عن إجهاد عضلي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلىشد تلك العضلات ! قد يؤدي عدم التمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة إلى جعل عضلاتك تعمل بجهد كبير ويسبب إصابة. عند شد منطقة مصابة ، يمكنك زيادة تدفق الدم ومساعدة أنسجتك على التعافي بشكل أسرع.
هل يجب أن تتمدد بعد الإصابة؟
لا تنتظر طويلاً لتمتد نظرًا لأن هذه هي الاستجابة الطبيعية لجسمك ، فهي تعمل على إعادة توصيل ألياف العضلات التالفة. ومع ذلك ، مقارنةً بالألياف العضلية التي تضررت في البداية ، فإن النسيج الندبي ليس بنفس القوة والمرونة. لمكافحة هذا ، تحتاج إلى شد عضلاتك بمجرد أن ينحسر الالتهاب.
ما هو أفضل شيء تفعله للعضلة المصابة؟
إراحة العضلات المتوترة. تجنب الأنشطة التي تسببت في الإجهاد والأنشطة الأخرى المؤلمة. Iceمنطقة العضلات (20 دقيقة كل ساعة أثناء الاستيقاظ). الثلج هو مضاد فعال للالتهابات ومسكن للآلام.
كيف يمكنني تسريع تعافي العضلات؟
كيفية تسريع التعافي بعد تمرين شاق
- اشرب الكثير من الماء. الترطيب بعد التمرين هو مفتاح الانتعاش. …
- احصل على قسط كافٍ من النوم. الحصول على قسط مناسب من الراحة هو بسهولة أحد أكثر الطرق فعالية للتعافي من أي شكل أو درجة من المجهود البدني. …
- تناول طعامًا مغذيًا. …
- تدليك
هل يجب عليك تدليك عضلة مشدودة؟
تدليك.التدليك العلاجييساعد على إرخاء العضلات المشدودة وزيادة تدفق الدم للمساعدة في التئام الأنسجة التالفة. يساعد الضغط على الأنسجة العضلية المصابة أيضًا على إزالة السوائل الزائدة وفضلات الخلايا. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن التدليك مباشرة بعد الإصابة قد يسرع من التئام العضلات المتوترة.
