هل التدريب على الفشل يزيد من التكيفات الضخامية؟ … كان الاستنتاج النهائي ، مع ذلك ، لا:لا يوجد دليل يشير إلى أن التدريب على الفشل يزيد من تضخم(عند مقارنته بالروتينات المماثلة التي توقف عدة ممثلين دون فشل كامل).
هل يجب أن تتدرب على الفشل من أجل تضخم؟
تدريب الفشللا ينبغي استخدامه في كل مجموعة. إذا كنت تستخدم تدريبًا على الفشل ، فقم بذلك فقط في المجموعة الأخيرة من التمرين ، وربما فقط في يوم تضخم. يجب على الأفراد الذين يستخدمون تقنيات "ما بعد الفشل" أن يأخذوا في الحسبان راحة إضافية عند القيام بذلك. اسمح لجسمك بالتعافي!
هل التدريب على الفشل سيء لنمو العضلات؟
لكن الذهاب إلىبعيدًا عن التدريب إلى الفشل هو أيضًا أدنى من نمو العضلات. ومع ذلك ، لا تذهب بعيدًا إلى الطرف الآخر من الطيف. أظهرت الأبحاث أن التوقف جيدًا عن الفشل ، لذلك على سبيل المثال ، التوقف عند 5 تكرارات في مجموعة عندما كان بإمكانك أداء 10 تكرارات حتى الفشل ، هو أقل شأنا من نمو العضلات.
هل يؤدي التدريب على الفشل إلى زيادة تضخم العضلات إلى الحد الأقصى؟
الخلفية:تدريب القوة منخفض الكثافة حتى الفشل يزيدالقوة وتضخم العضلات لدى الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، لم تقيم أي دراسة السلامة والاستجابة العصبية العضلية للتدريب للفشل لدى الأشخاص المصابين بالهيموفيليا الشديدة (PWH).
كيفتعظيم تضخم؟
التضخم هو زيادة ونمو خلايا العضلات
يمكنك تجربة أحد جداول رفع الأثقال التالية:
- رفع (خاصة الأوزان الثقيلة) ثلاثة أيام في الأسبوع. …
- رفع يومين فقط في الأسبوع ، اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالي.
- التناوب بين رفع الجزء العلوي من الجسم ورفع الجزء السفلي من الجسم في أيام مختلفة.
