ستستفيد معظم أنواع عرق النسا بشكل كبير من روتين الإطالة الذي يستهدفالوركين وأوتار الركبةويخفف من الإفراط في استخدام أو التهاب عضلة الكمثري.
هل يمكن للتمدد أن يجعل عرق النسا أسوأ؟
لا تفرط في تمارين أوتار الركبة ، حيث يمكن أن يؤدي التمدد الشديد أو المتكرر إلى تهيجالعصب الوركي. التزم بخمس تمارين استطالة على كل جانب من جسدك.
هل يجب علي التمدد إذا كان عصبي الوركي يؤلمني؟
حسب الروايات ، يجد معظم الأشخاص المصابين بعرق النساالتمدد يساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بعرق النسا التحدث إلى الطبيب قبل القيام بأي تمدد لعرق النسا لتجنب المزيد من الإصابة. قد يوصي الطبيب أو المعالج الفيزيائي بأن يقوم الناس بالعديد من تمارين الإطالة كل يوم: من الركبة إلى الصدر.
كيف يمكنني إيقاف إصابة العصب الوركي؟
ما هي العلاجات المنزلية لعرق النسا؟
- إدارة حزمة الحرارة والبرودة ،
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) ونابروكسين (أليف) وإيبوبروفين (أدفيل وموترين) والأسبرين و.
- تمارين تدريجية و تمط.
ما هي المدة التي يجب أن تتمدد فيها بسبب عرق النسا؟
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ضع يدك خلف ركبة واحدة واسحبها برفق نحو صدرك. يجب الشعور بإطالة مريحة في أسفل الظهر والأرداف. استمر في التمدد لمدة5 إلى 10 ثوانثم عد ببطء إلى البدايةالمركز
