هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. وتشمل هذه قصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وانقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن - أو حتى زيادة الوزن.
لماذا لا أفقد الوزن بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي؟
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين لا يؤدي إلى فقدان الوزن هوبسبب الإرهاق أو التهاب جسمك. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل شاق بشكل يومي ، فهناك زيادة في الالتهاب في جسمك. كل الالتهابات الإضافية تجعلك تكتسب وزناً أكثر مما تخسره.
لماذا لم ينخفض وزني بعد الآن؟
التمثيل الغذائي الأبطأ سيبطئ فقدان الوزن، حتى لو كنت تأكل نفس العدد من السعرات الحرارية التي ساعدتك على إنقاص الوزن. عندما تتساوى السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تتناولها ، تصل إلى مرحلة الثبات. لفقدان المزيد من الوزن ، عليك إما زيادة نشاطك البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
هل هناك شرط يمنعك من فقدان الوزن؟
الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة وعدم القدرة على إنقاص الوزن تشملقصور الغدة الدرقيةومتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة كوشينغ. يؤدي عدم علاج قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع إنقاص الوزن بعد الآن؟
هنا14 نصيحة لكسر هضبة فقدان الوزن
- قلل من الكربوهيدرات. أكدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن. …
- زيادة تكرار التمرين أو شدته. …
- تتبع كل ما تأكله. …
- لا تبخل على البروتين. …
- إدارة الإجهاد. …
- جرب الصيام المتقطع. …
- تجنب الكحول. …
- تناول المزيد من الألياف
