ظهر مجوف هو نتيجةالاختلالات العضلية في منطقة أسفل الظهر ومنطقة الورك. مفصل الورك ، الذي يشار إليه علميًا باسم مفصل الفخذ الفخذي (الفن. coxae) ، هو المفصل بين مفصل الورك. عظم الفخذ والحق في الحوضوتتمثل وظيفته الأساسية في دعم وزن الجسم في كل من المواقف الثابتة (على سبيل المثال ، الوقوف) والديناميكية (على سبيل المثال ، المشي أو الجري). https://en.wikipedia.org ›wiki› Hip
الورك - ويكيبيديا
. هذا يعني أن مجموعة عضلية واحدة تعمل بشكل مفرط بينما تضعف نظيرتها على الجانب الآخر من الجسم. لذلك من المهم تنشيط وتقوية عضلات البطن.
ماذا يعني تفريغ ظهرك؟
ظهر مجوف هوانحناء مبالغ فيه للغاية في العمود الفقري القطني. من السمات البارزة لهذه الحالة أن كلاً من البطن والحوض يبرزان بشكل ملحوظ. هؤلاء المصابون يحولون قفصهم الصدري إلى ما وراء محور الجسم لمنع أنفسهم من الانقلاب إلى الأمام.
كيف تصلح ظهر مجوف؟
الجلوس يميل الحوض على الكرة
- اجلس على كرة تمرين وقدميك أعرض قليلاً من عرض الورك والكتفين للخلف والعمود الفقري محايد. …
- قم بإمالة الوركين واستدير أسفل ظهرك عن طريق تقليص عضلات البطن. …
- قم بإمالة الوركين في الاتجاه المعاكس وقوس ظهرك. …
- كرر 10 مرات ، بالتناوب في الاتجاهات.
هل هولو يحمل سيئة لالعودة؟
السلامة والاحتياطات. يعد تثبيت الجسم الأجوف بشكل عام تمرينًا آمنًا لمعظم مستويات اللياقة البدنية - طالما أنك تستخدم الشكل المناسب. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر ، أو آلام في الرقبة ، أو آلام في الكتف ، أو قيود تجعل من الصعب الاستلقاء على الأرض ،قد يتم منع هذا التمرين.
لماذا يبدو أسفل ظهري مرتخيًا؟
الموقف السيئهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفرط التنسج. عندما يكون الجسم في وضع الجلوس ، يمكن أن تشد عضلات منطقة أسفل الظهر كثيرًا لأنها تحاول تثبيت العمود الفقري ودعمه. يؤدي هذا إلى سحب العمود الفقري تدريجياً من المحاذاة ، مما يؤدي إلى زيادة تقوس العمود الفقري.
