الألوية عضلة مثيرة للاهتمام. نحصل علىيمكن أن يؤلمنا من استخدامها كثيرًا(أي عدد كبير جدًا من القرفصاء أو السلالم) أو القليل جدًا (الجلوس على كرسي طوال اليوم). بغض النظر عن نهاية الطيف الذي تستخدمه ، أو حتى إذا كنت تندرج في كلتا الفئتين ، فإن تنشيط الألوية هو المفتاح لجعلهم يشعرون بالتحسن.
كيف تخفف التهاب المؤخرة؟
يمكنك
- ضع الثلج أو الحرارة لتقليل التورم وتسكين الألم. يمكنك استخدام أحدهما أو الآخر ، أو التبديل بين الجليد والحرارة. …
- قم بتمارين الإطالة اللطيفة لساقيك ، ووركيك ، وأردافك.
- راحة لإعطاء الوقت الضائع للشفاء.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل نابروكسين (أليف) أو إيبوبروفين (أدفيل).
لماذا تتألم عضلاتي؟
تشمل الأسباب الشائعة لحدوث عضلات الألوية الضيقة: الجلوس لفترات طويلة من الزمن.وجع عضلي متأخر بعد التمرين .موقف ضعيف.
ما هي أعراض ضعف الأرداف؟
5 علامات تحتاجها لتقوية عضلات المؤخرة
- تشعر المؤخرة دائمًا بالضيق. ما لم تكن تتعافى من جلسة الصالة الرياضية المليئة بالقرفصاء ، فمن المحتمل ألا تشعر بالضيق أو الألم. …
- موقف ضعيف. …
- آلام الورك أو الركبة. …
- آلام أسفل الظهر. …
- عدم القدرة على الحفاظ على مستوى الحوض عند الوقوف على ساق واحدة.
هل يجب أن تشعر بألم في مؤخرتك بعد القرفصاء؟
Aالقرفصاء المناسب لا ينبغي أن يسبب أي ألم في الركبة أو المؤخرة. القرفصاء هيالطريقة الأكثر فعالية لتقوية كل عضلاتك من الخصر إلى أسفل
