تظهر هذه الدراسة أن ADF المعدلهو تدخل غذائي فعال قصير المدى لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن وكتلة الدهون الكلية في الجسم. على وجه التحديد ، نوضح هنا أن نظام ADF أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 7.1٪ من خط الأساس بعد 6 أسابيع من النظام الغذائي.
ما مدى فعالية صيام اليوم البديل؟
صيام يوم بديل وفقدان الوزن
تظهر الدراسات بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن الانخراط في ADF قد يساعدكعلى خسارة 3-8٪ من وزن جسمك في 2-12 أسابيع. تشير الأبحاث إلى أن هذه الطريقة لا تتفوق على تقييد السعرات الحرارية اليومية التقليدية لتعزيز فقدان الوزن (3 ، 6 ، 8 ، 9 ، 10).
هل يعمل الصيام المعدل؟
فقد المشاركون في بعض الدراسات المعدلة لفقدان الوزن أثناء الصيام وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون الأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن ، على الرغم من أن الاختلاف كانليس مهمًا. وجدت دراسات أخرى عدم وجود فرق في فقدان الوزن بين الصيام المعدل والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
كيف تعدل صيام اليوم البديل؟
جرب تخطي وجبتي الإفطار والغداء ، ولكن احتفظي بالعشاء في البداية للتخفيف من حدة النظام الغذائي ، ثم التوسع إلىسريعًا لمدة 24 ساعة، أوصى بيبر. يفضل بعض الناس نسخة معدلة من صيام اليوم البديل حيث يلتزمون بـ 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، ثم يستمرون في تناول أي شيء يريدون في اليوم التالي.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع مع صيام يوم بديل؟
عند فحص معدل الوزنالخسارة ، الصيام المتقطع قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل 0.55 إلى 1.65 رطل (0.25–0.75 كجم) في الأسبوع (23). كما شهد الناس انخفاضًا بنسبة 4-7٪ في محيط الخصر ، مما يشير إلى أنهم فقدوا دهون البطن.
