اتجاهات الوركاثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على المرتبة بالقرب من الأرداف. أثناء شد عضلات البطن وعضلات الألوية ، اضغط ببطء على وركيك نحو السقف واستمر في الأعلى لمدة 10 ثوانٍ. ثم تراجع ببطء لأسفل. كرر 10 مرات
كيف يمكنني ممارسة الرياضة وأنا مستلقية على السرير؟
الجرش العكسي
- استلقِ على ظهرك بيديك بجانبك وراحتي لأسفل
- حافظ على استقامة ساقيك ، واستخدم عضلات البطن لرفع رجليك نحو وجهك حتى تلمس أصابع قدميك اللوح الأمامي.
- أنزلي ساقيك ببطء إلى السرير ، مع إشراك عضلات البطن. …
- كرر 10 مرات.
ما هي التمارين في السرير التي تساعد كبار السن على النهوض من السرير؟
Bridging- يقوي هذا التمرين عضلات الأرداف الرئيسية ، Gluteus Maximus ، وهو أمر مهم للانقلاب في السرير. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع مؤخرتك لأعلى واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أنزل القاع لأسفل. كرري هذا التمرين 8 مرات وكرري هذا مرتين في الأسبوع.
ما هو أفضل تمرين في السرير؟
4 تمارين يمكنك القيام بها في السرير
- نصف جسر. يقول Angelilli إن القيام بحركات متساوية القياس في السرير ستقوي جسمك وتمدده. …
- رفع الساق المستقيمة. بعد نزولك من Half-Bridge الخاص بك ، قم ببعض تمرينات رفع الساق ، والتي ستقلص عضلات البطن ، وتعمل على عضلات الفخذين وتساعد على تحسين الدورة الدموية. …
- ألواح الساعد.
ماذاهو أفضل تمرين لامرأة تبلغ من العمر 80 سنة؟
تاي تشي .رفع الأثقال. العمل مع عصابات المقاومة. ممارسة التمارين التي تستخدم وزن جسمك ، مثل تمارين الضغط والجلوس.
