تمدد Hurdler Stretch إنهاالحركة حيث يتم شد إحدى ساقيك للأمام والأخرى منحنية خلفك بشكل محرج. يقول ريتشي إن ثني الساق غير المشدودة خلف جسمك يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على الهياكل الثابتة للركبة ، حول سبب كون تمدد الحاجز ليس ساخنًا جدًا.
ماذا يمتد المانع؟
هذه الحركة ستمتدالوركين وأوتار الركبة والفخذين الداخليين وأسفل ظهرك. كل ما تحتاجه هو سطح مستو وحصيرة يوجا. ابدأ هذه الحركة بالجلوس ووضع إحدى ساقيك أمام جسمك ، وثني ركبتك بزاوية 90 درجة ، مع توجيه القدم للداخل بينما يتم وضع الركبة للخارج.
هل امتداد الحواجز سيء؟
الحاجزامتداد ، اليسار ، قاتل الركبة. ما لم تكن جامبي ، فإن مد عضلاتك الرباعية أثناء وقوفك على جانبك أو على يمينك أو أثناء الوقوف يكون أكثر لطفًا على الجسم. هذا الجلوس القديم ، إلى اليسار ، يشدد على عمودك الفقري. إن وضع ذراعيك على صدرك ، يمينًا ، ورفع 30 درجة فقط يعمل على عضلات البطن بأمان أكثر.
ما هي الامتدادات السيئة؟
أربع تقنيات تمديد ضارة لتجنب
- التمدد العكسي. تمتد العوائق القديمة ، حيث تسير إحدى ساقيها أمام الجسم مباشرة وتثني الساق الأخرى أسفل الجسم ، وعادة ما ينتج عنها ألم في الركبة. …
- عقد التمدد (طويل جدًا)…
- الارتداد أثناء التمدد.
ما هو نوع التمدد الذي يجب تجنبه؟
ثابتتظهر دراسته أن التمدديحد أيضًا من قدرتك على القفز. في حين أن عضلات الفخذ والساق العلوية غير المشدودة تساعد ساقيك على العودة للخلف عندما تخطو خطوة أو تقفز ، فإن العضلات المشدودة تفتقر إلى نفس المرونة - وبالتالي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب في وقت مبكر خلال فترة طويلة ، كما يشير بحثه.
