عندما تقوم بشد عضلات الأرداف وتحريرها ، أي أن الألوية الكبيرة والوسط والصغرى ستساعد فقط على تقويتها ، لكنها لن تجعلك خلفك تبدو أكثر ضخامة أو جيدة التحديد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن عضلات الألوية ، التي تسمى غالبًا عضلات الألوية ، هي مجموعة من ثلاث عضلاتوالتي تشكل منطقة الألوية المعروفة باسم الأرداف: الألوية الكبرى ، الألوية المتوسطة و الألوية الصغرى. تنشأ العضلات الثلاثة من الحرقفة والعجز وتدخل في عظم الفخذ. https://ar.wikipedia.org ›wiki› Gluteal_muscles
عضلات الألوية - ويكيبيديا
يجب أن يكون بصحة جيدة قبل الشروع في الضغط على المؤخرة.
هل يمكنك بناء العضلات عن طريق الضغط؟
يمكن أن يكون أيضًا وسيلةلبناء القوة. يُعرف ثني العضلات بشكل أكثر دقة باسم انقباض العضلات ، لأنه عندما تقوم بثني عضلاتك ، فإنك تخلق توترًا يجعل ألياف العضلات أصغر أو تتقلص مؤقتًا. … هذا التوتر هو أحد الأمثلة على كيف يمكن أن يساعد شد عضلاتك في جعلها أقوى.
هل صرير الخدين يفعل أي شيء؟
"فكر في" الضغط "أو" الضغط "على خديك المؤخرة معًا ، دون السماح للوركين بالتحرك للأمام. من خلال تقليص الألوية في أعلى القرفصاء أو الرفعة المميتة بشكل متساوٍ ، ستستهدف بفاعلية عضلات المؤخرة و إشراك قلبك مع الحفاظ على مستوى الوركين والعمود الفقريفي وضع محايد وآمن."
هل ضغط مؤخرتك سيء؟
ضغط عضلات الأردافيمكن أن يجعلها أضعف وأصعبلكي تستجيب قاع الحوض عندما تحتاجها حقًا! … في رحلة قصيرة ، لا بأس من إمساك هذه الألوية المشدودة ، لكن الإمساك بها طوال اليوم يخلق مشكلة حقيقية ، خاصة بالنسبة للعطس بول. عندما تشبث ، فإنها تفسد مؤخرتك.
هل الضغط على مؤخرتك يحرق السعرات الحرارية؟
يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في الساعة ! بحذر لكنها فعالة ، تستلزم القبضة ببساطة الضغط على عضلات المؤخرة بإحكام قدر الإمكان والضغط على الانكماش لبضع ثوان.
