إعادة التوزيع. تساعد تقنية إعادة التوزيعالعملاء على "إعادة توزيع" أفكارهم على الأسباب البديلة للأحداث السلبية، خاصةً عندما يعتقدون أنها السبب الوحيد للمشكلة.
ما هي تقنية Decatastrophizing؟
Decatastrophizing هوأسلوب إعادة هيكلة معرفي لتقليل أو تحدي التفكير الكارثي. مصطلح 'decatastrophizing' صاغه ألبرت إليس الذي طور REBT ، ولكن كتقنية ، فهو في المنزل بنفس القدر داخل نموذج CBT.
ماذا تعني إعادة الهيكلة؟
إعادة الهيكلة المعرفية هيمجموعة من التقنيات العلاجية التي تساعد الناس على ملاحظة أنماط تفكيرهم السلبية وتغييرها. عندما تصبح أنماط التفكير مدمرة وذاتية الهزيمة ، فمن الجيد استكشاف طرق لمقاطعتها وإعادة توجيهها. هذا ما يمكن أن تفعله إعادة الهيكلة المعرفية.
ما هو الخلاف المعرفي في علم النفس؟
الخلاف هو تقنية مستخدمة في العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)ضمن إعادة الهيكلة المعرفية لعلاج القلق الاجتماعي والأمراض العقلية الأخرى. تتضمن العملية الأساسية استجواب الأفكار والمعتقدات التي تحافظ على قلقك وتجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.
ماذا لو كانت التقنية في علم النفس؟
"ماذا لو…؟" الأسئلة هي طريقة قوية يولد بها الأفراد القلقون أو يحافظون على حالات القلق. أن يسأل نفسه "ماذا لو …؟"تدعو الأسئلة الفرد إلى القلق بشأن الاحتمالات المنخفضة الاحتمالية / ذات العواقب العالية -كارثة.
