يقترح الخبراء دمج كلا النوعين من تمارين القلب في روتينك. إليك كيفية تحقيق التوازن الصحيح لتحقيق أهدافك. يتضمن HIIT التناوب بين دفعات قصيرة من الجهد المكثف والراحة ، بينماLISS هو تمرين منخفض الكثافة عندبوتيرة سهلة نسبيًا.
ما هو الأفضل Liss أو HIIT؟
إذن ما هي الاختلافات بين HIIT و LISS Cardio؟ HIIT ، أو التدريب الفاصل عالي الكثافة ، قصير المدة (5-20 دقيقة) وأعلى في الشدة. LISS ، أو الحالة الثابتة منخفضة الكثافة ، أطول في المدة (30-60 دقيقة) وأقل شدة. HIIT هو أيضًا أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية من LISS.
هل يحرق Liss أو HIIT المزيد من الدهون؟
في حين أنHIIT أكثر فعالية في النهاية في حرق الدهون، إلا أن هناك مشكلة. يستغرق HIIT الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية) ويتطلب وقتًا أطول للتعافي من تمارين القلب المستقرة. … إنهم يفضلون LISS للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في الجسم دون التأثير على نمو العضلات وتثبيط الانتعاش من تدريب الوزن.
هل Liss أفضل لخسارة الدهون؟
أظهرت الأبحاث أنLISS cardio قد تساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية من التدريبات عالية الكثافة. إنها مناسبة تمامًا لجميع مستويات اللياقة البدنية وهي شكل مفيد بشكل خاص من التدريب لحدث التحمل.
أيهما أفضل لفقدان الدهون القلب أم HIIT؟
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنHIIT سيؤدي إلىانخفاض أكبر في دهون الجسم ، مقارنةً بـتمرين تقليدي. يتم تعريف القلب على أنه تمرين ثابت حيث يرتفع معدل ضربات قلبك فوق 50٪ من MHR لفترة طويلة من الوقت.
