فوائد التجديف "كتفيك ، والفخاخ ، والجوهر ، والظهر ، والوركين ، والأرداف ،الأرجل وعضلات التثبيت تصبح أقوى من الضرب " ، كما يقول ريتشاردز. "سيستهدف Rucking بشكل أساسي ألياف العضلات من النوع الأول ، والتي تتطلب الأكسجين وتكرارًا عاليًا ، مقابل مجموعة من القرفصاء الثقيلة التي ستستهدف ألياف العضلات من النوع الثاني."
هل الضرب سيجعل ساقيك أكبر؟
Rucking يبني عضلات ساقيك - بشكل عام ، تكيفت ساقيك لتحمل وزن جسمك. بإضافة وزن إضافي لجسمك ، من خلال الركيزة ، فأنتتزيد من مقدار المقاومة التي يجب أن تتحملها ساقيك بمرور الوقت.
هل يتم احتساب الهدوء على أنه يوم للساق؟
لا تشوش يوميا. يمكنك التقدم إلى الجري يوميًا بمرور الوقت ، ولكن يجب أن تقتصر عضلاتك على اثنتين في الأسبوع - MAX ، على غرار أيام رفع الساق الثقيلة. في الواقع ، ستعمل مجموعاتنا التدريبية التي تستعد لبرامج الجيش / مشاة البحرية الأمريكية / العمليات الخاصة في أيام الساق كل أسبوع.
هل يجعلك الضجيج في حالة جيدة؟
Ruckingيرفع معدل ضربات قلبك مقارنة بالمشي العادي، لذلك يعتبر بمثابة تمارين القلب ، وله تأثير على قلبك يضاهي الركض. يعمل Rucking أيضًا على تحسين قدرتك على العمل والقدرة على التحمل. اكتساب القدرة على تغطية الأرض تحت الحمل يبني أساسًا قويًا للياقة البدنية.
ما هي العضلات التي يعمل بها الخد؟
وصفت القبعات الخضراء ذات مرة الركض على أنه "رفع للأشخاص الذين يكرهون الصالة الرياضية." الهذيانضرائب على جميعالعضلات بين كتفيك وركبتيك: أوتار الركبة ، الكواد ، الوركين ، القيمة المطلقة ، الظهر ، الدلع ، إلخ.
