التمارين الهوائية هي تمرين بدني منخفض إلى عالي الكثافة يعتمد بشكل أساسي على عملية توليد الطاقة الهوائية. يتم تعريف "الهوائية" على أنها "تتعلق أو تتضمن أو تتطلب أكسجين حر" ، وتشير إلى استخدام الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة بشكل كاف أثناء التمرين عن طريق التمثيل الغذائي الهوائي.
ما معنى القدرة الهوائية؟
يتم وصف السعة الهوائية بشكل شائع بواسطة o2max ، أو الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين. هذا القياس هو مؤشر على (1) قدرة الجهاز القلبي الوعائي على توفير الأكسجين للعضلات العاملة و (2) قدرة تلك العضلات على استخراج الأكسجين لتوليد الطاقة على شكل أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
ما هو مثال على القدرة الهوائية؟
الرقص ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والتسلق ، وخطوات التسلق(اثنان في كل مرة لتمرين أكثر قوة) ، ودروس رقص منخفضة التأثير ، وركل- الملاكمة ، وجميع آلات القلب في اللثة (جهاز المشي ، والدراجة ، والتجديف ، والتزلج على الجليد ، ومتسلق السلم) والعديد من الأنشطة الأخرى كلها أمثلة على أنواع …
كيف تقيس السعة الهوائية؟
هناك طريقة أخرى لتقييم لياقتك الهوائية وهيقضاء الوقت بنفسك في جري 1.5 ميل (2.4 كيلومتر) أو الركض. تعتبر الأوقات التالية بشكل عام مؤشرات على مستوى لياقة جيد بناءً على العمر والجنس. يشير الوقت الأقل عمومًا إلى لياقة بدنية أفضل ووقت أعلىيقترح الحاجة إلى التحسين.
ما هي 5 أمثلة على التمارين الهوائية؟
ما هي بعض الأمثلة على التمارين الهوائية؟
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- باستخدام مدرب بيضاوي.
- المشي
- التجديف.
- استخدام مقياس جهد الجزء العلوي من الجسم (قطعة من المعدات التي توفر تمرين القلب والأوعية الدموية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم فقط).
