تمارين الضغط الماسية ، والمعروفة أيضًا باسم تمرينات الضغط المثلثية ، هي شكل أكثر تقدمًا للدفع الكلاسيكي-up. مارس تمارين الضغط الماسية عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض لتشكيل شكل ماسي أو مثلث أسفل صدرك. حافظ على ظهرك ورجليك في خط مستقيم وادفع نفسك بعيدًا عن الأرض.
لماذا يمارس الناس تمارين الضغط بالماس؟
تمارين الضغط الماسية تعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس لأنهاتسمح للكوع بالمرور عبر نطاق أكبر من الحركة. كلا التمرينين ممتازان لتنشيط عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف الدالية الأمامية.
هل تمارين الضغط الماسية أسهل؟
تمرينات الضغط الماسية هي في الأساس مقويللعضلات ثلاثية الرؤوس- وهي أصعب من الحركات الثلاثية الأخرى وتمارين الضغط المنتظمة. يقول ماكول إن قاعدتك تكون أقل ثباتًا عندما تكون يديك في وضع ماسي ضيق ، مما يجبر العضلة ثلاثية الرؤوس على القيام بمعظم العمل ، بدلاً من عضلات صدرك.
هل من الصعب القيام بتمرين الضغط؟
تمرينالماس صعب، لذلك إذا كنت تجد صعوبة في تجاوز أكثر من حفنة منهم في وقت واحد ، فلا تخف من ذلك اسقط على ركبتيك لإكمال عدة ممثلين آخرين. إذا كنت تكافح حقًا ، فإن العودة إلى الإصدار الكلاسيكي من التمرين لبناء قوتك هي استراتيجية ذكية أخرى.
هل 20 تمرين ضغط ماسي جيد؟
تمرين الضغط الماسي لأعلى هو تمرين رائع لبناء الحجم الكلي وقوة العضلة ثلاثية الرؤوس. … أنهميوفر تمرينًا فعالًا لثلاث مجموعات من عضلات الجزء العلوي من الجسم: العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والدالية. (بيكس=صدر ؛ دلتويد=أكتاف)
