13 أفضل نصائح للإقلاع عن التدخين على الإطلاق
- ابحث عن السبب الخاص بك. للحصول على الدافع ، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين. …
- استعد قبل أن تذهب "تركيا الباردة" …
- فكر في العلاج ببدائل النيكوتين. …
- تعرف على حبوب الوصفات الطبية. …
- اعتمد على أحبائك. …
- امنح نفسك استراحة. …
- تجنب الكحول والمحفزات الأخرى. …
- بيت نظيف.
ماذا يحدث عندما نترك التدخين؟
تحسين الدورة الدموية ، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ومستويات الأكسجين ووظائف الرئة الأفضل ، كلها عوامل تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. بعد شهر إلى 9 أشهر من الإقلاع ، ستشعر بضيق في التنفس والسعال أقل. سيقل السعال وضيق التنفس واحتقان الجيوب الانفية
هل من الجيد التوقف عن التدخين فجأة؟
التوقف عن التدخين فجأة هواستراتيجية أفضل من الإقلاع قبل يوم الإقلاع. ملخص: وجد باحثو جامعة أكسفورد أن المدخنين الذين يحاولون تقليل كمية التدخين قبل التوقف هم أقل عرضة للإقلاع عن التدخين من أولئك الذين يختارون الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة.
ما هي المدة التي سأشعر فيها بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين؟
في غضون أسبوعين إلى 12 أسبوعًا منالتوقف عن التدخين ، تتحسن الدورة الدموية لديك. هذا يجعل كل النشاط البدني ، بما في ذلك المشي والجري ، أسهل بكثير. ستعطي أيضًا دفعة قوية لجهازك المناعي ، مما يسهل عليك محاربة نزلات البرد والإنفلونزا.
ما هي الطريقة الأكثر فعاليةالتوقف عن التدخين؟
فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عند حدوث اشتهاء التبغ
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين. اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. …
- تجنب المشغلات. …
- تأخير. …
- مضغ عليه. …
- ليس لديك "واحد فقط"…
- احصل على الجسدية. …
- تدرب على تقنيات الاسترخاء. …
- طلب تعزيزات
