ما الذي يمتد لعمله كل يوم؟

2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 02:29

تخفيف الألم ، حافظ على مرونة جسمك وحسّن قوامك من خلال هذه الامتدادات اليومية البسيطة.

جرب هذه 7 امتدادات يومية

1. تمتد العنق. …
2. تمتد الرباعية الدائمة. …
3. امتداد الصدر. …
4. امتداد القط. …
5. تمتد أوتار الركبة. …
6. امتداد بوم. …
7. شد الورك

ما هي الامتدادات اليومية الجيدة؟

روتين يومي لكامل الجسم

• لفة العنق. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك مفكوكة. …
• لفة الكتف. قف بشكل مستقيم مع إرخاء الذراعين. …
• تمدد العضلة الثلاثية خلف الرأس. …
• دوران الورك الدائمة. …
• تمتد أوتار الركبة الدائمة. …
• تمتد عضلات الفخذ. …
• لفة الكاحل. …
• وضع الطفل.

هل الامتداد جيد لفعله كل يوم؟

التمدد هو أحد تلك الأشياء التي تميل إلى السقوط في أسفل قوائم المهام الصحية للأشخاص ، ولكن إضافتها إلى روتينك اليومي يمكن أن تكونمفيدة للغاية. تظهر الأبحاث أن التمدد الثابت بعد التمرين - حيث تمسك بوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية - يمكن أن يحسن نطاق الحركة حول مفاصلك.

ما هي أهم 5 تمديدات؟

فيما يلي الامتدادات الخمسة التي يجب أن تؤديها للحصول على نتائج أفضل:

• تمدد أوتار الركبة: أوتار الركبة هي عضلة في مؤخرة فخذك. …
• واقفا الوركامتداد المثنية: …
• التمدد الرباعي الواقف: قف خلف كرسي مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. …
• جسر الألوية: هذا يمد عضلات الورك المثنية.

ما هو روتين الإطالة الجيد؟

استلق على ظهرك مع رفع رجليك وركبتيك بزاوية 90 درجة. اعبر كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى. أمسك رجلك اليمنى (إما فوق ركبتك أو خلفها) واسحبها نحو وجهك حتى تشعر بتمدد في الفخذ المقابل. استمر لمدة 30 ثانية.

29 تم العثور على أسئلة ذات صلة

ما هي 3 أنواع من الامتدادات؟

عندما يتعلق الأمر بالتمدد ، هناك ثلاث تقنيات رئيسية:التمدد الساكن والديناميكي والباليستي.

هل من المقبول التمدد كل يوم؟

سيحقق النظام اليومي أكبر المكاسب، ولكن عادةً ، يمكنك توقع تحسن دائم في المرونة إذا قمت بالإطالة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في مقاطع الفيديو أدناه ، ستجد أمثلة على تمديدات ثابتة يمكن إجراؤها في أي تمرين أو تمارين روتينية.

ما هي 5 تمارين الاحماء؟

بعض الأمثلة الأخرى لتمارين الإحماء هيانحناءات الساق ، وتقلبات الساق ، ودوائر الكتف / الذراع ، والقفز ، ونط الحبل ، والطعنات ، والقرفصاء، والمشي أو الركض البطيء ، واليوجا ، والتواءات الجذع ، والانحناءات الجانبية الواقفة ، والخلط الجانبي ، والركلات المؤخرة ، وثني الركبة ، ودوائر الكاحل.

ما هي 5 تمارين الإطالة؟

أفضل 5 تمارين للتمدد من أجل المرونة

• تمدد أوتار الركبة. هذا شيء رائع قبل ركوب الدراجة أو الركض. …
• ثلاثية الرؤوس. بعد تمرين ذراعيك ، قم بمدهما. …
• ريبيت! غالبًا ما يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لسوء الموقف. …
• الجلوس في شد الكتف. …
• تمارين الإطالة من أجل المرونة.

كيف أجعل جسدي مرنًا

امتدادات ثابتة. إحدى الطرق الرائعة لتحسين المرونة هي التمدد الساكن ، حيث يمكنك التمدد والاحتفاظ به دون حركة لفترة زمنية معينة. حتى إضافة تمارين الإطالة الثابتة إلى روتينك بمفردها يمكن أن تحدث فرقًا قويًا في شعور جسمك.

ماذا يحدث إذا لم تتمدد أبدًا؟

عندما لا نمتد (بانتظام) ، فإن أجسامنا لا تريد ذلك وأحيانًا لا تستطيع التحرك من أجلنا.يمكن للعضلات أن `` تعلق '' في مكانها وتتقلص أثناء الخمول وتؤدي إلى شد المفاصل أو العظام. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى أوجاع ، وآلام ، أو ربما في كثير من الأحيان ، تعويض في حركتنا.

هل الإطالة تحرق الدهون؟

في حين أن بعض الناس ، حسنًا ، فإن الغالبية العظمى منهم يرون فقط التمدد كطريقة للاستعداد لممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، في الواقع ، فإن الإطالة هي أكثر من ذلك بكثير. سيساعدكعلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع مما تفعله عادةوسيسمح لجسمك بالكامل بفقدان الوزن بشكل أفضل.

هل من الأفضل الإطالة ليلاً أم صباحاً

الإطالةأول شيء في الصباحيمكن أن يخفف أي توتر أو ألم ناتج عن النوم في الليلة السابقة. كما أنه يساعد على زيادة تدفق الدم وإعداد جسمك لليوم المقبل. التمدد قبل النوم يريح عضلاتكويساعد على منعك من الاستيقاظ بمزيد من الألم.

ما هي 10 تمددات؟

10 تمددات يمكنك القيام بها في أي مكان

• 1: شد العنق - يمكنه الجلوس أو الوقوف. تعرف على المزيد:…
• 2: تمدد الصدر. قف منتصبًا أو اجلس منتصبًا. …
• 3: تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس واقفة. قف منتصبًا أو اجلس منتصبًا. …
• 4: شد الكتف. …
• 5: تمدد المعصم والعضلة ذات الرأسين. …
• 6: تمدد المعصم والساعد. …
• 7: تمدد الجذع. …
• 8: تمدد أوتار الركبة

هل الامتدادات اليومية جيدة؟

من خلال دمج برنامج التمدد في روتينك اليومي ، يمكنكزيادة مرونتك ونطاق حركتك. يمكنك أيضًا تحسين الأداء في الرياضة والمهام اليومية. يمكن أن يساعد التمدد في منع الإصابة وتقليل الألم المرتبط بضيق العضلات.

كيف يمكنني تمديد جسدي في المنزل؟

وإليك الطريقة:

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً.
2. انحن للأمام ، ضع يديك فوق ركبتيك.
3. استدر ظهرك بحيث يغلق صدرك وكتفيك إلى الأمام.
4. ثم قوس ظهرك حتى يفتح صدرك وكتفيك يتراجع
5. كرر عدة مرات.

ما هي 5 تمارين أساسية؟

"أدى التطور البشري إلى خمس حركات أساسية تشمل تقريبًا جميع حركاتنا اليومية." بمعنى أن التمرين يحتاج إلى خمسة تمارين فقط ، واحد من كل فئة من هذه الفئات:ادفع (تضغط بعيدًا عنك) ، اسحب (شد نحوك) ، مفصل الورك (الانحناء)من الوسط) ، القرفصاء (الانحناء عند الركبة) ، واللوح الخشبي (…

ما هي التمارين التي تحسن السرعة؟

أفضل 10 تمارين للرياضيين

• الطاقة النظيفة أو السحب النظيف. لكي تكون سريعًا ، يجب أن تكون قويًا. …
• القرفصاء. …
• Deadlift. …
• زلاجات دفع / سبرينت. …
• القدم الخلفية ، انقسام القرفصاء المرتفعة. …
• الرفعة المميتة الرومانية بساق واحدة. …
• الوثب العريض. …
• يقفز عقبة الساق الواحدة.

إلى متى يجب أن يستمر الإحماء المناسب؟

الإحماء يضخ الدم الغني بالمغذيات والأكسجين إلى عضلاتك لأنه يسرع من معدل ضربات القلب والتنفس. يجب أن يستمر الإحماء الجيدمن خمس إلى 10 دقائقويعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

كيف تقوم بإحماء جسدك؟

حرك جسمك

اذهب للتمشية أو الركض. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج ، فقم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم فقط ببعض تمارين القفز أو تمارين الضغط أو غيرها من التمارين في الداخل. فهو لن يدفئك فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء عضلاتك والحفاظ عليها ، مما يؤدي أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة حرارة الجسم.

هل عمليات الدفع هي عملية احماء جيدة؟

أنت تؤدي حركات تزيد من معدل ضربات قلبك أثناء تحضير العضلات المناسبة للتحرك بشكل جيد للتمرين ، "كما يقول ميريك." القرفصاء ،تمرين الضغط، تمارين الجلوس وضغطات الكتف هي بعض من حركات الإحماء المفضلة لدي.

هل يجب علي التمدد قبل النوم؟

"الإطالة قبل النومتساعد جسمك على تجديد نفسه أثناء النوم." يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الانزعاج أثناء النوم ، خاصة إذا كنت شخصًا يعانيتشنجات عضلية خلال النهار.

ما هي 10 فوائد للتمدد؟

10 فوائد التمدد وفقًا لـ ACE:

• يقلل من تصلب العضلات ويزيد من نطاق الحركة. …
• قد يقلل من خطر الإصابة. …
• يساعد في تخفيف الآلام والأوجاع بعد التمرين. …
• يحسن الموقف. …
• يساعد في تقليل أو إدارة التوتر. …
• يقلل من التوتر العضلي ويعزز استرخاء العضلات.

هل يمكنك التمدد كثيرًا في يوم واحد؟

طالما أنك لا تبالغ في ذلك ، فكلما تمدد بشكل منتظم ، كان ذلك أفضل لجسمك. من الأفضل التمدد لفترة قصيرة كل يوم أوكل يوم تقريبًابدلاً من التمدد لفترة أطول عدة مرات في الأسبوع.