ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين وامتداد الذراعين للأمام. قم بأداء القرفصاء واضغط عليهعندفي الأسفل وأنت تنبض بضع بوصات لأعلى ولأسفل.
ماذا تفعل نبض القرفصاء؟
نبض القرفصاء هوتمرين فعال لتنشيط مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم. الساقين: ينشط نبض القرفصاء عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ، بينما يستهدف عضلات الفخذ على وجه التحديد في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من ساقيك. الأساسية: حافظ على قلبك منشغلًا لتحقيق الاستقرار أثناء تمارين النبض القرفصاء.
كيف تحسب نبض القرفصاء؟
ابدأ بمسافة قدميك بين عرض وركك وعرض كتفك ، ثم انزل لأعلى وأعلى مثلما تقوم بقرفصاء عادي. مع ذلك ، في المندوب الثاني ، انتقل إلىعلى طول الطريق، ثم اصعد ما يقرب من 6-8 بوصات ، ثم عد إلى أسفل ، ثم ارفع طول الطريق. هذا ما أسميه مندوب النبض.
إلى متى يجب أن تمارس تمارين القرفصاء؟
ستمنحك إضافة Pulse Squat إلى نظامك اليومي تمرينًا رائعًا فيوقتًا قصيرًا مثل 5 دقائق. يمكنك إضافتها إلى نهاية تمرين ساقك الطبيعي ، أو إذا كان لديك جدول مزدحم ، يمكن القيام بقرفصاء النبض عدة مرات في الأسبوع بمفردها.
هل تبني البقول العضلات؟
ترجمة:النبض يعزل العضلات النشطة و يرهقها بسرعة أكبر، مما يساعد على بناء قدرتها على التحمل. بالإضافة إلى أنك ستصبح أقوى. البقاء في النبض يجلب المزيد من الدم لهم ، والذي يمكن أن يزداديقول روبينز.
