شد الوجه هو تمرين تدريبي للأثقال يستهدف بشكل أساسي عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتفين ، أي العضلة الدالية الخلفية ، وشبه المنحرف ، والأشكال المعينية ، بالإضافة إلى العضلة تحت الشوكة والعضلات المدورة الصغيرة في الكفة المدورة.
ما هي العضلات التي يعمل شد الوجه؟
الدالية الخلفيةهي العضلات الأساسية المستهدفة في تمرين شد الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشكال المعينية ، التي تسمح لك بقرص لوحي الكتف معًا ، وشبه المنحرف الأوسط (أعلى الظهر) تلعب أيضًا دورًا في تنفيذ هذه الحركة.
هل تسحب الوجه سيئة
شد الوجه هو تمرين شد رائع للمساعدة في تقوية عضلات الكتفين وأعلى الظهر بما في ذلك الفخاخ السفلية والعضلات الخلفية والكفة المدورة التي ستعوض عمل الشد الذي تقوم به في بقية التدريبات الخاصة بك.
هل الوجه يسحب شد أو شد؟
هل عمليات شد الوجه تدفع أم تسحب؟ كما قد تكون خمنت من اسم التمرين ، فإن عمليات سحب الوجههي تمرين سحب. إنها إضافة رائعة لروتين الجزء العلوي من الجسم لموازنة تمارين الدفع الأخرى.
هل يمكنني القيام بشد الوجه كل يوم؟
عادةً ما يتم إجراؤها باستخدام برج كابل أو عصابات ، يقول كافاليير إن شد الوجه هو حركة "سريعة وسهلة" يمكن القيام بهاكل يومللمساهمة في تحسين الوضع وأكثر صحة الكتفين ، وزيادة القوة في بعض العضلات الأصغر التي غالبًا ما يتم تجاهلها في الجزء العلوي من الظهر.
